Приветствую вас на моём блоге Надеюсь полученную информацию вы примените на практике Я буду очень рада если вам помогут мои знания Любите себя и будьте счастливы

Как узнать каких витаминов у вас нехватает ?




Едят потому что хочется и чтобы снять нервно-психическое напряжение  получить наслаждение для самоутверждения  Однако нам всем бывает недостаточно каких-то веществ (витаминов) а как понять каких вам укажут симптомы :

B1-( хлеб грубого помола  гречка  овсянка пшенная горох фасоль соя  орехи печень свинина телятина )
Повышенная раздражительность  беспокойство головные боли снижение памяти бессонница  угнетённое состояние  и плаксивость  зябкость умственная и физическая утомляемость   мышечная слабость  чувство жжения тяжести  боли в подложечной области тошнота запоры  слабость  и боли в ногах  боли в икроножных   мышцах  ощущение жжения кожи  и ползания мурашек одышка  учащение сердцебиения  артериальная гипертония 

B2(молочные продукты  мясо рыба  яйца  печень гречка овсянка хлеб)
Трескаются губы воспаляется слизистая оболочка языка  уголков рта  появляется шелушение кожи вокруг рта  на крыльях носа   ушах  зуд и слезоточивость глаз  плохо заживают раны 

B3 (печень  сердце  бобы  грибы  кунжут семечки подсолнечника )
Головокружение  головная боль  вялость  сонливость днём а ночью бессонница  апатия депрессия   жжение покалывание  и онемение пальцев ног  боли в ногах   особенно ночью  от стоп до колен  боли в суставах  покраснение кожи ног  стоп  жжение во всех частях тела  мышечные спазмы  изжога аллергия   выпадение волос  поражение кожи и слизистых оболочек преждевременная седина заболевание дыхательных путей 

Калий –сухофрукты(чернослив изюм курага) орехи  семечки  картофель в мундирах соя  фасоль  горох  овсянка пшено  капуста  морковь свекла  молоко говядина рыба  абрикосы  персики ананасы бананы виноград  кизил шелковица

Кальций- петрушка укроп хрен  зелёный лук  лук репчатый  чеснок цитрусовые грецкие орехи изюм абрикосы капуста тыква огурцы 

Магний – печень дрожжи отруби  и в источниках  витаминов группы  B
Сера- сыр  яйца печень сердце  мясо рыба крупы бобовые пук капуста чеснок 

Йод – рыба рыбий жир море продукты  морская капуста  молочные продукты гречка пшено картофель  лук редис  семечки яблок  черноплодная рябина хурма 

Селен –рыба  море продукты почки печень  сердце  яйца  помидоры кукуруза  чеснок дрожжи пивные 

Хром – рыба  морепродукты телячья печень проросшие зёрна пшеницы  пивные дрожжи грибы
Цинк- говяжья  и свиная печень субпродукты  говядина  куры  желтки яиц  сыр  бобовые хлопья -Геркулес  чеснок лук  капуста красный перец  отруби орехи

 


Комментариев нет: