Приветствую вас на моём блоге Надеюсь полученную информацию вы примените на практике Я буду очень рада если вам помогут мои знания Любите себя и будьте счастливы

Упражнения для снятия стресса




Наше тело обычно  реагирует на стресс напряжением мышц, что вызывает боль и дискомфорт. Борьбу со стрессом мы будем производить через релаксацию тела 



 Научившись расслаблять мышцы, вы сможете уменьшить мышечное напряжение и беспокойство

 Упражнения выполняются в равномерном ритме, в удобном сидячем положении с закрытыми глазами. Можете при этом слушать тихую мелодичную музыку 


После выполнения этих упражнений у  вас может возникнуть  сонливость. Чтобы «разбудить» тело, посчитайте в обратном порядке от 5 до 1 и пошевелите пальцами рук и ног. Потянитесь во весь рост.

Примечание :

  • Вдыхайте и напрягайте выбранную группу мышц по 4 - 10 секунд. Напряжение  должно быть сильным, но не до судорог.
  • Выдохните,и резко при этом полностью расслабьте  группу мышц. Нельзя  расслаблять мышцы постепенно.
  • Отдых  10 - 20 секунд.

  •  Начинать надо с головы и заканчивать ногами 


Группы мышц


Голова и шея
  • Лоб: напрягите мышцы лба, как будто хмуритесь.
  • Мышцы вокруг глаз и на переносице: плотно закройте глаза (контактные линзы перед выполнением упражнения следует снять).
  • Щеки и подбородок: напрягите мышцы щек, улыбаясь максимально широко.
  • Мышцы вокруг рта: плотно сожмите губы.
  • Затылок: наклоните голову назад и напрягите мышцы затылочной части головы. Потом снова полностью расслабьте.
  • Шея: подбородком попробуйте прикоснуться к груди.

Руки и предплечья
  • Руки: сожмите кулак.
  • Запястья и предплечья: напрягите мышцы, согните руку в запястье.
  • Бицепс и плечи: сожмите кулаки и напрягите бицепс сгибанием руки. При этом мышцы предплечья должны оставаться по возможности расслабленными.
  • Плечи: поднимите плечи вверх и напрягите мышцы плеч.

Мышцы туловища
  • Грудь: сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, затем выдохните.
  • Спина: напрягите мышцы спины, так чтобы лопатки потянулись вниз.
  • Живот: напрягите мышцы живота так, чтобы живот сделался твердым, или втяните живот, или выпятите его.

Бедра, ягодицы и ноги
  • Бедра и ягодицы: сожмите ягодицы вместе, напрягите бедра.
  • Голени (икроножные мышцы): вытяните пальцы ног и ступни вниз (в направлении от головы), так чтобы почувствовать напряжение в икроножных мышцах.
  • Голени (большеберцовые мышцы): вытяните пальцы ног и ступни в направлении головы, чтобы почувствовать напряжение большеберцовых мышц. После этого снова расслабьте мышцы, ощутите удобство и покой в ногах.



Комментариев нет: